锻炼后
，记得做4个收尾动作

运动第二天经常浑身酸痛，锻炼后这也是收尾让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，动作深圳品茶90分钟工作室美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪・福克斯称，锻炼后运动后做4个整理动作 ，收尾每个动作做20~30秒，动作可以放松紧绷的锻炼后肌肉，防止运动后腰酸腿疼  。收尾

坐位体前驱 ：坐着地上 ，动作深圳品茶90分钟工作室双腿向前伸直，锻炼后保持背部挺直 ，收尾身体向前倾，动作尽量靠近腿 ，锻炼后保持一会，收尾对腿部筋腱有好处。动作

弓步：站在离墙10英寸（约25.4厘米）的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压
，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果
。

肩部拉伸：抬起右臂 ，肘部弯曲呈直角 ，置于头顶；抬起左臂 ，用右手去抓左手手肘
，将其轻轻向右拉 ，两臂交替练习
，有利于放松肩部及后背。

压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿
，两脚交替进行 ，有助于放松踝关节。▲